Όταν μπαίνετε στο κατάστημα συμπληρωμάτων ή ψάχνετε σε ηλεκτρονικά καταστήματα υγιεινής διατροφής, η μεγάλη ποικιλία τύπων μαγνησίου μπορεί να είναι απογοητευτική. Μπορεί να δείτε “Χηλικό Μαγνήσιο” (χηλικο μαγνησιο) σε ένα μπουκάλι και “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο” (δισγλυκινικό μαγνήσιο) σε ένα άλλο. Αν αναρωτιέστε “Ποιο να πάρω;” δεν είστε οι μόνοι.
Ενώ αυτοί οι όροι χρησιμοποιούνται συχνά ταυτόχρονα, δεν είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα. Η κατανόηση της σχέσης μεταξύ τους είναι το κλειδί για την επιλογή του συμπληρώματος που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες του σώματός σας.
Κατανόηση της Ομπρέλας: Τι είναι το Χηλικό Μαγνήσιο;
Για να κατανοήσουμε τη διαφορά, πρέπει πρώτα να ρίξουμε μια ματιά στην επιστημονική έρευνα της “χηλίωσης”. Στον κόσμο της χημείας, ένα χηλικό είναι μια ουσία όπου ένα ορυκτό (όπως το μαγνήσιο) συνδέεται με ένα οργανικό σωματίδιο – συνήθως ένα αμινοξύ ή ένα οργανικό οξύ.
Θεωρήστε το μαγνήσιο στην ακατέργαστη, ανόργανη μορφή του (όπως το οξείδιο του μαγνησίου) ως ένα “γυμνό” ορυκτό. Σε αυτή την κατάσταση, μπορεί να είναι δύσκολο για το πεπτικό σύστημα να το απορροφήσει, προκαλώντας συνήθως γαστρεντερική δυσφορία ή καθαρτική δράση. Η χηλίωση λειτουργεί σαν “Δούρειος Ίππος”. Τυλίγοντας το μαγνήσιο σε ένα αμινοξύ, το σώμα το αναγνωρίζει ως τροφή και όχι ως ακατέργαστο ορυκτό. Αυτό επιτρέπει στο μαγνήσιο να παρακάμψει τις τυπικές οδούς κυκλοφορίας στο έντερο, οδηγώντας σε σημαντικά μεγαλύτερους ρυθμούς απορρόφησης και λιγότερες ανεπιθύμητες ενέργειες.
Συνεπώς, το “χηλικό μαγνήσιο” είναι ένας γενικός όρος. Περιλαμβάνει διάφορους συγκεκριμένους τύπους, όπως:
Κιτρικό μαγνήσιο (προσκολλημένο στο κιτρικό οξύ).
Μηλικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με μηλικό οξύ).
Ταυρικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με ταυρίνη).
Δισγλυκινικό μαγνήσιο (δεσμευμένο με γλυκίνη).
Το Χρυσό Πρότυπο: Τι είναι το Δισγλυκινικό μαγνήσιο;
Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ένας ιδιαίτερος, εξαιρετικά εκλεπτυσμένος τύπος χηλικού μαγνησίου. Σε αυτήν την έκδοση, το μαγνήσιο προσκολλάται σε 2 μόρια γλυκίνης, ενός καταπραϋντικού αμινοξέος.
Επειδή η γλυκίνη είναι το μικρότερο αμινοξύ, καθιστά το προκύπτον μόριο πραγματικά ασφαλές και εύκολο στη μεταφορά από την επιφάνεια του τοιχώματος του εντέρου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό είναι ευρέως γνωστό από τους διατροφολόγους και τους γιατρούς ως το “Χρυσό Κριτήριο” των συμπληρωμάτων μαγνησίου.
Συγκρίσεις Κόλπων: Ποιο είναι το Κατάλληλο για Εσάς;
- Απορρόφηση και Βιοδιαθεσιμότητα.
Εάν αγοράσετε ένα γενικό συμπλήρωμα “Χηλικού Μαγνησίου”, πιθανότατα θα αποκτήσετε ένα προϊόν που απορροφάται καλύτερα από το φθηνό οξείδιο του μαγνησίου. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα χηλικά ισοδύναμα. Το Μαγνήσιο Δισγλυκινικό βρίσκεται πάντα στην κορυφή της βιοδιαθεσιμότητας. Εάν ο κύριος στόχος σας είναι να αντιμετωπίσετε μια ανεπάρκεια άμεσα, η μορφή του δισγλυκινικού είναι συνήθως η καλύτερη μέθοδος. - Γαστρεντερική Ευκολία.
Αυτή είναι η πιο σημαντική πτυχή για πολλά άτομα. Ορισμένοι χηλικοί τύποι, όπως το κιτρικό μαγνήσιο, είναι γνωστοί για την οσμωτική τους επίδραση, που υποδηλώνει ότι τραβούν νερό κατευθείαν στα εντερικά συστήματα (καθιστώντας τα ιδανικά για την πεπτική δυσλειτουργία, αλλά επιβλαβή για άτομα με ευαίσθητο στομάχι). Το διγλυκινικό μαγνήσιο, ωστόσο, είναι το λιγότερο πιθανό να προκαλέσει χαλαρότητα των εντέρων ή κράμπες. Εάν έχετε ευαίσθητο πεπτικό σύστημα, το διγλυκινικό είναι ο σαφής πρωταθλητής. - Ορισμένες ευεργετικές ιδιότητες για την υγεία.
Λόγω του γεγονότος ότι το μαγνήσιο συνδέεται με τη γλυκίνη, απολαμβάνετε τα οφέλη και των δύο:.
Διγλυκινικό μαγνήσιο: Εξαιρετικό για το άγχος, τα προβλήματα ύπνου και τη μυϊκή χαλάρωση. Η ίδια η γλυκίνη έχει καταπραϋντική επίδραση στον εγκέφαλο, καθιστώντας το την καλύτερη επιλογή για νυχτερινή χρήση.
Άλλα χηλικά (π.χ., μηλικό μαγνήσιο): Εάν το κύριο πρόβλημά σας είναι η χρόνια εξάντληση ή ο μυϊκός πόνος, το μηλικό μαγνήσιο (ένας άλλος τύπος χηλικού μαγνησίου) μπορεί να είναι καλύτερο, καθώς το μηλικό οξύ παίζει ρόλο στην παραγωγή ενέργειας (κύκλος Krebs).
Πώς να διαβάσετε την ετικέτα.
Όταν επιλέγετε μεταξύ των δύο, η διαφάνεια είναι ζωτικής σημασίας.
Εάν ένα δοχείο αναγράφει απλώς “Χηλικό Μαγνήσιο”, ανατρέξτε στις “Λεπτομέρειες Συμπληρώματος” στο πίσω μέρος. Εάν δεν καθορίζει ποιο αμινοξύ χρησιμοποιείται, μπορεί να είναι ένα μείγμα χαμηλότερης ποιότητας.
Εάν το μπουκάλι αναγράφει “Δισγλυκινικό Μαγνήσιο”, καταλαβαίνετε ακριβώς τι παίρνετε.
Να είστε επιφυλακτικοί με τις “ρυθμισμένες” εκδόσεις. Μερικές φορές, μια μάρκα θα ταξινομήσει ένα προϊόν ως Δισγλυκινικό Μαγνήσιο, αλλά θα το “φράξει” με Οξείδιο του Μαγνησίου για να εξοικονομήσει χρήματα και να αυξήσει την περιεκτικότητα σε στοιχειακό μαγνήσιο. Για την υψηλότερη ποιότητα, αναζητήστε ετικέτες “100% Χωρίς Ρυθμιστικό” ή “Πλήρως Ανταποκριμένο”.
Η ετυμηγορία: Ποιο πρέπει να πάρετε;
Η απόκριση εξαρτάται από το σώμα σας και τους στόχους σας:.
Επιλέξτε Δισγλυκινικό Μαγνήσιο εάν: Θέλετε τη μέγιστη δυνατή απορρόφηση, έχετε ευαίσθητη κοιλιά ή παίρνετε μαγνήσιο για να βοηθήσετε με την ηρεμία, το άγχος και το στρες. Είναι ένας από τους πιο καλούς, ήπιους και αποτελεσματικούς τύπους για τη γενική υγεία.
Επιλέξτε ένα γενικό χηλικό μαγνήσιο εάν: Έχετε περιορισμένο προϋπολογισμό αλλά εξακολουθείτε να επιθυμείτε κάτι καλύτερο από το κανονικό οξείδιο του μαγνησίου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι η ετικέτα αναφέρει ποιο χηλικό χρησιμοποιείται (π.χ., κιτρικό ή γλυκινικό), ώστε να μπορείτε να προβλέψετε πώς θα αντιδράσει το σώμα σας.
Συνοψίζοντας, το Δισγλυκινικό Μαγνήσιο είναι μια μορφή χηλικού μαγνησίου, αλλά είναι ιδιαίτερα βελτιστοποιημένο για άνεση και ψυχική ηρεμία. Για τα περισσότερα άτομα που θέλουν να βελτιστοποιήσουν την υγεία τους, η αγορά της μορφής δισγλυκινικού είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το μέταλλο φτάνει πραγματικά από την κάψουλα στα κύτταρά σας.